小さな運動を習慣にする

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    糸島の ヨガ & ハーブ・アロマ教室

     

    SakuYoga+herb です。

     

     



     

     

    昨日の小富士の風景。

     

    やや霞んでいますが、気持ちよい青空。

     

     

    これ、そんなに早い時間ではないですが(7時半くらい)

    早朝のような空の色。

     

    日の出もずいぶん遅くなりました。

     

     


     

     

    今回のブログのテーマは

    「小さな運動を習慣にする」

     

    長文です。

     

     

     

    運動を習慣化しよう!

    というのは常々思ってることで

    ブログでもスケジュールUPの際によく書いてます。

     

    これをもう少し突っ込んで書こうと思ったのは

    寺ヨガメンバーのこの言葉を聞いたから。

     

     

    「そろそろヨガで体を動かさないと気持ち悪くなってきた!」

     

     

    これです!!私が欲しているのは!!!

     

    この状態になって頂きたい!!していきたい!!

    わけです!!

     

     

     

    例えば

    毎月第一月曜日に開催していた寺ヨガ&坐禅会。

    レッスン時間は75分。

     

     

    月に1回ヨガをしたからって何も変わらないし・・

    と思う方もいらっしゃるかもしれません。

     

    でも

    毎月毎月、決まった曜日、決まった時間に

    「ヨガをする」ということが生活の1パターンになってしまえば

    たとえ月に1回のことでも、それが無いと

    なんか体が変・・・

    という感覚ができてくるんですよね〜。

     

    ヨガをすれば心身スッキリする!というのがわかっていれば尚更です。

     

     

    しかも、この習慣を毎月続けてきた方々は

    体のどこに意識を向けるか、どこの筋肉に効かせているか、

    どこを伸ばしているか・・など

    私が毎回言う言葉を、意識的・無意識的に刷り込まれているので

    初期の頃と比べても、体の使い方が全然変わってきています。

    それはもう感動で心が震えるほどです!

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    今年の8月で寺ヨガ&坐禅会が一区切りをつけて終了したあと

    寺ヨガメンバーだった数名の方が

    月に1〜2回、ご自分でサイクルを決めて

    スタジオに通ってきて下さってます。

     

     

    大事なのは「続ける」ということ。。

     

     

     

     

    わたしの場合の小さな運動は、というと

    続けているのは、朝ウォーキング。

     

    かれこれ4年ほど続いています。

     

    歩く時間はほんの10分ほど。

     

    というと、必ずと言っていいほど言われます。

    「え??? 短いっ!! そんなんじゃ何も効果ないやーん!」

     

     

    でも私にとっては、この「10分」と決めて歩くことが

    「毎日」続けるコツなんですねー。

     

     

    普通、ウォーキングなどの有酸素運動は

    最低でも20分(できれば30分)やらないと意味がない

    などと言われているようですが

    朝のちょーバタバタしている時間帯に20〜30分という時間って

    なかなか取れなくないですか?

     

    しかも毎日です。

     

    よっぽど余裕をもって早起きするとか

    いろんな用意をチャチャチャっと手早く要領よく済ませないと。

     

    しかし。2〜3日はできたとしても・・

     

    ・夜寝るのが予定より遅くなる → 朝サクッと起き上がれない

    ・朝の用意がテンポ良く進まない → 時間にも気持ちにも余裕がなくなる。

     

    ↓ 結果

     

    「もういいや!」

    と歩きに行くのを止めてしまう・・。

     

    というのが私のパターン。

    実際、最初のうちはこんな感じでした。

     

     

    福岡市内での会社員生活時代は

    運動不足解消のため、会社帰りにバス停や電車の駅を1つ飛ばして歩いたりしてました。

    「通勤」という毎日必ずしないといけないことがあったので

    よっぽど帰りが遅くなった時以外はそれにくっつけて続けられました。

     

    でも糸島に引っ越して以来、主に車を使っての生活、

    歩く機会が圧倒的に減ってしまった。

     

    ヨガを仕事にしていれば、自ずと筋肉を使った運動はできます。

    でも仕事場は家。

    移動がなく、家事やなんやで家の中をバタバタと動き回ることはあっても

    歩く、走るなどの心拍数が上がるような運動は少ない。

    これでは体力的、筋力的衰えを防げない!

    という恐怖心から

     

    「よし!10分だけ。毎日歩こう!」

     

    と始めたのが10分ウォーキング。

     

     

    幸いウチの裏はそのまま登山道になっているので

    平坦な道より負荷は大きい。

     

    何より朝の空気を吸い込んで、高台から見る風景は本当に気持ちよく

    目が覚めて気持ちも晴れ晴れとします。

     

     

     

    春霞の空

     

     

    梅雨の空

     

     

    夏の空

     

     

    秋の雲

     

     

    冬の澄んだ風景

     

     

    四季折々の風景を楽しみながら

    短い時間だけど毎日。

    雨の日は行かないこともあるけど

    暑い日も寒い日も小雪が舞う日も、毎日歩く。

     

    それこそ、今では歩かないと体が気持ち悪くなってくる

    という状態になってます。

     

    気づけば4年。

    我ながらよく続いてるわ〜♪

    と自分で自分を褒めてあげてます。笑

    (これ大事!)

     

     

    なんだかウォーキングを進めるような書き方になってますが。笑

    私にとっての10分ウォーキングは

    ヨガを伝えていくための体力・筋力保持の一環としての

    プラスα的な小さな運動なのです。

     

     

     

     

    どんなに小さなことでも、続けるって難しいです。

     

     

    でも続けていければ、それが小さな達成感、小さな自信に繋がります。

    その小さな自信が行動や思考の範囲を広げたり

    もう少し大きな自信に繋がって、それが良いサイクルが生むかもしれない♪

     

     

     

    習慣化が大事、というのはもちろん運動に限ったことではないです。

     

    例えば片付け・・

     

    「1日30分だけ、片付けの時間を取る!」

    というのも、私の中では習慣化していきたいところですが

    これはなかなか実行できておらず、お恥ずかしいところです・・↘

     

     

     

    でもでも!

    運動をする、体を動かすということに関してだけは!!

    生きていくために

    元気に、健康に年を重ねていくために

    なんとしても続けていきたいところです!!

     

    そのためには、体を動かすことが苦ではないうちから

    運動を「習慣」にしていくことが大切だと考えてます。

     

     

     

     

    ゆっくりとした動きで普段使わない筋肉を目覚めさせ、

    呼吸も深くすることができるヨガは、もちろん一番オススメの運動です。

    ヨガが目覚めさせるのは筋肉だけではない♪

    筋肉が目覚めれば、精神も目覚めてくる!

    ヨガがいかに心身に良い働きをもたらすか・・は、語ると長くなるので

    今回は書きませんが。。

     

     

    「これなら続けられそう♪」というサイクルをご自分で決めて

    ヨガ場に通ったり、ご自分でヨガの時間を作ったり。

     

     

     

    まだそこまでは難しい・・という環境の方は

    家やその周辺でできるウォーキングだったり

    階段の上り下りや踏み台昇降だったり

    筋肉を使って体を動かすことを。

     

     

    「やらないとなんだか気持ち悪い」

    という状態に持っていけることを続けていくこと。

     

     

     

    ぜひぜひ!

    楽しみながら、小さな運動の「習慣化」

    始めてみましょう〜♪

     

     

     

     





     

     

     

     



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