自主練 − 肩立ち −

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    ある日のヨガ自主練

     

    肩立ち(サルヴァンガアーサナ)



    先週、ヨガスタジオLOTUSで受けたレッスン

    さまざまな準備ポーズを経て、最後は肩立ち(サルヴァンガアーサナ)


    逆転のポーズで、全身に活力を与え内臓を活性化する効果があり、

    アーサナの女王と言われています。


     


    胃腸がどうにも不調な時は必ずこのポーズ、という、私にはお助け的なアーサナ。

    下垂しがちな内臓を、身体を逆転させることで正しい位置に戻し

    詰まった内臓周辺にスペースを生むことで働きを活性化させます。

     

    が、今回は新たな効果発見!


    首・肩こりから来てた頭痛がスッキリ〜き

     

    このレッスンの前2〜3日は、私にしてはめずらしく頭痛がひどく

    (たぶん・・2か月半ぶりにきた生理によるものと、

    何気ない日常動作で脇腹にピキッと走った痛みのせいであまり身体を動かせなかったため・・

    と思われるアセアセ

    正直、肩立ちはキツイかな〜と思っていたのですが。

     

    やってみたら、首・肩は柔らかく楽になり、頭痛もひいてる〜!!

    肩立ち効果恐るべし!!


    何か心身の不調がある時の逆転アーサナ、

    身体や心にどんな変化が起こるかはやってみないとわかりませんが、

    やってみる価値はあります!とにかくすごい!!

     

     

    レッスンでの効果があまりに素晴らしかったので、家で復習&練習。

     


    まず、ハラアーサナから肩立ちへ。

    骨盤を立てて仙骨からしっかり背骨を伸ばし、腹部の詰まりをとります。

     

     

    肩立ちのあとのカルナピーダアーサナ。

    伸ばすのも難しいが、背骨を丸めるのも難しい・・・

    そしてここからまた肩立ちへ。

     


    バリエーションを加えながら10分間ほどのホールド時間。

     

    ブランケットを重ねることで強烈な首の屈曲を緩め、ラクに長くホールドできるようにします。

    長くホールドしないことには、下垂した内臓を正しい位置には戻せません。

     

    逆転してると自分の状態がどうなってるのかわからない。。
    仙骨から背骨を伸ばせてるか?肩の上に立てているか?

    自分の身体の感覚との擦り合わせのために、時々こうして撮影してみてます。


    再生してみると・・・

    あああ〜まだまだまだ。筋肉が使えてない・・・_| ̄|○

     

    でも・・・

    4年前は身体を支えきれずに転がってたな〜。

     

    やれば出来るようになるもんです!

    体幹力、そして精神力が鍛えられます。

     

     

     

    私はLOTUS以外でのヨガレッスンはあまり受けたことがないんですが、

    ↑上の写真の「ハラアーサナ」を見て、違和感を感じる方も多いかもしれません。

     

    よく見かけるハラアーサナは

     

     

     

    こんな感じで足の先を床についているポーズですよね。

    でもこのように、骨盤を立てて仙骨から背骨を伸ばしたまま

    足の先を床につけるというのは、相当な柔軟性がないとできないポーズです。

    (ブランケットで肩の位置を高くしてるので、ますますムリ泣き

    とすると、背骨を丸めて足を床につけるしかない。

    (私は身体が硬いので、背骨を丸めても足の先はつけられないですが。。)

    腹部も詰まり、首にはさらに強烈な屈曲が入り、腰やハムストリングスを無理やりに伸ばして

    痛める原因にもなります。

     

    それよりも椅子などを使って足の位置を高くし、

    しっかり仙骨から背骨を伸ばした方が

    内臓は身体の上部に向かいやすくなるし、胸が開いて呼吸もしっかりできます。

    なにより身体を痛める心配がなく気持ちいい〜!!

     

    身体が硬くて本に載ってるようなポーズの形がとれなくても、

    ポーズの効果を感じられるやり方はいろいろあるのです♪

     



    SakuYogaのレッスンでは

    まずはもう少し緩やかな肩立ちで逆転する感覚に慣れてから、のチャレンジになりますが

    やってみたい方はお申し出ください♪


    きっと新しい世界に出会えるハズですよ〜ぴのこ:)



     

     


     



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